După perioada de vacanță foarte mulți copii, studenți și chiar adulți au dificultăți în a se readapta la programul încărcat de studiu și muncă, ce solicită permanent activitatea cognitivă. Câteva schimbări în stilul de viață ne pot ajuta să ne îmbunătățim atenția, memoria, puterea de concentrare și nivelul de energie, indiferent de vârstă.
1. Asigură-ți aportul necesar de Omega 3, un nutrient esențial pentru creier
Pentru a funcționa în parametri normali, corpul uman are nevoie de hrană optimă pentru a-și asigura aportul necesar de nutrienți. Acizii grași Omega 3 sunt deseori neglijați în favoarea vitaminelor și mineralelor precum vitamina C, magneziu sau calciu. Adevărul este însă căacizii grași Omega 3sunt o componentă majoră a membranelor celulare de la nivelul neuronilor și afectează multiple procese neurologice. De aceea este esențial să obținem o cantitate suficientă de Omega 3 din alimentație și suplimente.
DHA, forma acizilor grași Omega 3 cel mai frecvent prezentă la nivel cerebral, se acumulează în special în hipocampus și cortexul cerebral, zone asociate cu procesele de învățare și memorare1. În ansamblu însă, DHA este implicată în majoritatea proceselor neurologice esențiale precum neurogeneza, neuroplasticitatea, apariția unor noi sinapse neuronale și fluiditatea la nivelul membranelor.
Altfel spus, acizii grași Omega 3 DHA favorizează atât dezvoltarea creierului la vârste mici (copii), cât și menținerea sănătății acestuia la adulți. În cazul acestora din urmă, deși dezvoltarea conformă vârstei s-a încheiat, creierul își păstrează neuroplasticitatea, aflându-se permanent în schimbare.
Nu în ultimul rând, beneficiile acizilor grași pentru sistemul cardiovascular se observă și la nivel cerebral, favorizând circulația sângelui și implicit oxigenarea optimă a creierului. Acest efect este sporit atunci când acizii grași Omega 3 asigură un aport echilibrat de DHA, și EPA, o altă formă esențială. Împreună, aceștia reduc inflamația de la nivel celular si îmbunătățesc fluxul sanguin la nivel cerebral datorită efectelor antitrombotice și vasodilatatoare.
NutraceuticulQuattrO3 + PS, conceput special pentru nevoile de dezvoltare ale copiilor, conține 545 mg de acizi grași Omega 3 din ulei de pește, cu un echilibru ideal între DHA și EPA. Pentru nevoile tuturor vârstelor, în special pentru adolescenți și adulți,UnoCardio Active Mindasigură aportul zilnic necesar de Omega 3, alături de alți nutrienți benefici pentru funcțiile cognitive.
2. Somnul de calitate nu trebuie să fie o excepție, ci un obicei
Programul de somn este partea vieții noastre care suferă cel mai mult, atunci când programul zilnic devine încărcat. Numărul de ore dedicate somnului sunt reduse, și această problemă nu apare doar la adulți, ci și la copii, dar cu precădere la adolescenți și tinerii studenți. Ora de culcare este deseori târzie, 11-12 noaptea, iar trezirea se face după doar 5-6 ore de somn.
Atunci când nu ne odihnim corespunzător, organismul nostru este privat, în primul rând, de energia necesară pe parcursul zilei. Devenim astfel irascilibi, nivelul de stres crește, suntem somnolenți și lipsiți de motivație. Nu trebuie să uităm nici că în timpul somnului organismul nostru intră într-un program de „întreținere și reparare”, extrem de important mai ales la copii și tineri, care se află încă în perioada de dezvoltare.
Trebuie să reținem că este important să ne adaptăm programul pentru a ne asigura această nevoie esențială, așa cum ne facem timp pentru a mânca sau a ne îngriji de igienă.
3. Controlează stresul și oboseala cu ajutorul suplimentelor
Ne-am obișnuit ca stresul să facă parte din viața noastră și deseori nici nu îl mai resimțim ca pe o stare neplăcută, ci ca pe un comportament normal. Dacă stilul nostru de viață implică surse de stres greu de înlăturat, sau dacă ne este dificil să facem față acestor momente din cauza unor stări de anxietate, ne pot veni în ajutor suplimente alimentare cu nutrienți ce vizează reducerea stresului și oboselii cronice.
La copiii cu vârste cuprinse între 13 și 14 ani poate fi stimulată secreția de dopamină, hormonul fericirii, cu ajutorul unui aport de fosfatidilserină, nutrient ce ajută și la creșterea rezistenței la efort.
Acidul gamma linoleic (GLA) reduce nervozitatea și impulsivitatea, crește puterea de concentrare și atenție. Ambii nutrienți sunt recomandați și copiilor cu deficit de atenție și hiperactivitate. NutraceuticulQuattrO3 + PSconține atât fosfatidilserină, extrasă din uleiul de floarea-soarelui, cât și acid gamma linoleic, extras din uleiul de Luminița nopții.
Un efect similar, de reducere a stărilor depresive, redare a bunei dispoziții și menținere în parametrii normali a proceselor cognitive o are și seleniul. Ambii nutrienți sunt prezenți alături de alte ingrediente în formula optimă a nutraceuticuluiUnoCardio Active Mind: complex de vitamine B (B3, B6, B2, B12, B7 - Biotină) și selenit de sodiu (seleniu).
4. Bucură-te de vitamina soarelui și în sezonul rece
În lunile de toamnă și de iarnă, și mai ales acum la schimbarea sezonului, ne bucurăm atunci când revedem soarele după zile pline de nori, ploi și cer întunecat. Efectul de redare a bunei dispoziții se datorează, printre altele, și sintezei vitaminei D, ce are loc doar în prezența razelor soarelui.
Specialiștii recomandă ca după încheierea verii să ne obișnuim să introducem în rutina zilnică a noastră și a copiilor noștri un supliment care conține și vitamina D, preferabil alături de alți nutrienți, așa cum se întâmplă în cazul formulele nutraceuticelorQuattrO3 + PSși UnoCardio Active Mind.
5. Asigură-ți echilibrul dintre muncă și relaxare
Pentru a se menține activ și sănătos, creierul nostru trebuie să aibă activitate, să fie pus la treabă și provocat zi de zi. Cu toate acestea, activitățile repetitive, încărcate de un nivel crescut de stres, așa cum se întâmplă la școală sau la serviciu, pot duce la o stare de oboseală ce anulează efectele benefice ale activității intelectuale.
